Como funciona a Seleção de Treinos no Strava
A Seleção de Treinos aparece no topo do feed em um carrossel dedicado.
A partir dali, o atleta escolhe uma entre quatro intenções para guiar a semana de exercícios: “Manter”, para preservar o nível atual; “Construir”, para evoluir volume ou intensidade; “Explorar”, para variar modalidades ou rotas; e “Recuperar”, para priorizar sessões mais leves e regenerativas.fitnessbrasil
Com base nessa escolha e no histórico recente de atividades, o Strava gera um conjunto de treinos recomendados, distribuídos ao longo da semana, contemplando modalidades como corrida, ciclismo, caminhada, treinamento com peso e outras mais de 40 opções suportadas pela plataforma.
Em mercados internacionais, o recurso é apresentado sob o nome Instant Workouts, mas a lógica é a mesma: transformar os dados já registrados pelo usuário em um cardápio de sessões “sob medida”.press.strava
As recomendações levam em conta parâmetros como:
- tipo de atividade mais praticada nas últimas semanas;
- volume e intensidade médios;
- frequência semanal de treinos;
- perfil de esforço predominante (por exemplo, treinos longos e moderados versus curtos e intensos).canaltech
Com isso, alguém que vem correndo três vezes por semana, em ritmo moderado, tende a receber sugestões diferentes de um ciclista com foco em longas distâncias ou de quem alterna musculação com caminhadas.
A promessa é que, quanto mais atividades forem registradas, mais preciso e individualizado se torna o conjunto de treinos sugeridos.reddit
Geração de rotas e uso do Heatmap comunitário
Um dos elementos centrais da Seleção de Treinos é a geração automática de rotas para atividades com GPS.
Sempre que a recomendação envolver uma saída de corrida, pedal ou caminhada ao ar livre, o recurso pode propor um trajeto que começa exatamente do ponto em que o atleta se encontra ao abrir o aplicativo.tech.yahoo
Essas rotas são alimentadas pelo Heatmap do Strava, construído a partir de bilhões de atividades já registradas pela comunidade ao redor do mundo.
O mapa de calor mostra por onde corredores e ciclistas costumam passar com maior frequência, permitindo gerar percursos que combinam popularidade de uso, distância desejada e, em muitos casos, perfil de altimetria adequado ao contexto local.press.strava
Na prática, isso significa que um corredor em um bairro novo ou em viagem pode receber tanto a sugestão de treino quanto um trajeto plausível para executá-lo, sem precisar montar manualmente a rota.
Essa integração entre recomendação e navegação reforça o papel do Strava como ferramenta de descoberta de novos percursos, algo que já vinha ganhando espaço com o recurso de Rotas, mas agora aparece diretamente conectado a um plano semanal de treinos.loboassessoria
Contexto das recomendações e treinos de especialistas
Além de simplesmente indicar o que fazer, a Seleção de Treinos traz um bloco de “contexto da recomendação”, em que o app explica por que determinado tipo de sessão está sendo proposto.
A funcionalidade descreve os principais benefícios do treino sugerido — por exemplo, estímulo de resistência aeróbica, ganho de força, recuperação ativa ou variação de estímulo — e como ele se encaixa no padrão recente de atividades daquele atleta.esporteparatodos
Outra camada importante são os treinos de parceiros especializados. Graças a aquisições e parcerias recentes, como com os aplicativos Runna e The Breakaway, o Strava passou a integrar rotinas e sessões estruturadas desenvolvidas por plataformas focadas em corrida e ciclismo.
Em alguns casos, as recomendações semanais passam a incluir treinos desenhados por esses especialistas, aproximando a experiência de um plano tradicional de periodização, porém entregue de forma dinâmica dentro do app.bikeradar
Essa combinação de explicação, curadoria especializada e recomendação algorítmica cria um híbrido entre plano de treino clássico e sugestão sob demanda, pensado tanto para quem está formando um hábito quanto para atletas que já treinam com regularidade, mas buscam variedade e novas ideias.macmagazine
IA, dados e a ambição de um treinador digital
Nos bastidores da Seleção de Treinos está uma infraestrutura baseada em modelos de linguagem e algoritmos de recomendação que interpretam os dados de atividade do atleta.
A funcionalidade é descrita por representantes da empresa como o primeiro grande recurso construído sobre uma nova plataforma capaz de traduzir métricas como distância, ritmo, frequência cardíaca e frequência de treinos em sugestões concretas de sessões.reddit
Esse movimento acompanha uma tendência mais ampla do setor: a personalização de treinos ancorada em IA, dados e padrões de comportamento.
Relatos do mercado fitness indicam que alunos e praticantes passam a esperar acompanhamento mais contínuo, mesmo fora da academia presencial, enquanto profissionais de Educação Física veem nesse tipo de ferramenta tanto um desafio — pela automação de parte das decisões — quanto uma oportunidade de engajamento mais frequente e personalizado.
Para o Strava, a Seleção de Treinos se conecta a uma estratégia de crescimento que envolve ampliar o valor percebido da assinatura. Em 2025, a empresa já apontava forte aceleração, com cerca de 180 milhões de usuários em mais de 185 países e números bilionários de atividades registradas.
A aposta em recursos de coaching digital reforça o posicionamento da plataforma não apenas como rede social de atletas, mas como hub de treinamento orientado por dados.press.strava
Integração com Garmin, Apple Watch e outros dispositivos
A Seleção de Treinos não se limita ao app no smartphone.
O roadmap apresentado pelo Strava prevê a capacidade de enviar treinos recomendados para dispositivos Garmin e Apple Watch, permitindo que o atleta siga a sessão diretamente no relógio, com orientações passo a passo durante a execução.stuff
Esse foco em wearables não é casual. A própria empresa reportou aumento expressivo no volume de atividades enviadas a partir do Apple Watch ao longo de 2024, o que levou a um redesenho da experiência do app no relógio e a uma atenção maior ao público que prefere registrar treinos sem depender do celular.
Ao conectar recomendações, rotas e acompanhamento em tempo real, o Strava tenta reduzir o atrito entre planejamento e execução.stuff
A perspectiva é que, à medida que a integração com dispositivos evoluir, a Seleção de Treinos passe a oferecer navegação guiada mais detalhada, alertas de ritmo, zonas de esforço e marcadores de intervalo, aproximando ainda mais a sensação de um treinador acompanhando cada sessão em tempo real.tech.yahoo
Impacto para corredores, ciclistas e praticantes recreativos
Na prática, a Seleção de Treinos tende a impactar diferentes perfis de atleta de formas distintas.
Para iniciantes ou para quem tenta retomar a rotina após uma pausa, a possibilidade de receber um conjunto pronto de sugestões semanais pode reduzir a barreira de entrada, ao eliminar a dúvida recorrente sobre o que fazer em cada dia.canaltech
Para praticantes já consistentes, o recurso pode ajudar a:
- introduzir variedade na rotina, quebrando a repetição de percursos e intensidades;
- criar blocos semanais com equilíbrio entre sessões de carga e de recuperação;
- explorar novas modalidades dentro do ecossistema do Strava, incentivando a prática multiesportiva.press.strava
Há, porém, um ponto de atenção levantado por especialistas do segmento: a necessidade de que recursos desse tipo sejam entendidos como ferramentas de apoio, e não como substitutos automáticos da orientação profissional em casos que exigem prescrição individualizada, como retorno de lesão, preparação para provas específicas ou presença de comorbidades.
Nesse contexto, a Seleção de Treinos pode funcionar como complemento ao trabalho de treinadores, oferecendo dados, regularidade e engajamento que alimentam uma visão mais ampla do comportamento do aluno ao longo da semana.
Estratégia de produto e disputa no mercado de fitness digital
O lançamento da Seleção de Treinos também precisa ser lido à luz da disputa crescente no mercado de aplicativos de treino e coaching digital.
Plataformas como Runna, apps de ciclismo estruturado, serviços de treinamento dentro de ecossistemas de relógios esportivos e soluções de academias conectadas vêm apostando em planos personalizados, muitas vezes apoiados em IA, para reter assinantes.
Ao integrar aquisições, dados massivos da comunidade, roteamento inteligente e uma camada de recomendação semanal, o Strava tenta ocupar uma posição central nesse tabuleiro: a de um aplicativo agnóstico em relação ao dispositivo, que conversa com diferentes relógios e sensores, e que se apoia na força de sua base de usuários para aprender e refinar continuamente as sugestões.bikeradar
A funcionalidade chega em um momento em que a empresa registra crescimento em número de usuários, volume de atividades e interesse de investidores.
Em 2025, reportou rodada de financiamento bilionária e passou a ser citada como candidata a abertura de capital, enquanto o novo comando executivo reforçava o discurso de acelerar o desenvolvimento de ferramentas de coaching e inteligência do atleta.press.strava
